ですが、『痩せたい！』と思う気持ちが芽生える頃でもあります(特に女の子ね♪)

ここでは『中学生でもできるダイエット』を考えたいと思います。

まず、してはいけないのが、『食べないダイエット』

成長期ですから、色々な栄養素が必要です。

必要であるはずの栄養まで摂らないでいると、病気の元です。

絶対にやめましょう。

ですので、前提として、三食しっかり食べること。

これが原則です。

でも、三食「たっぷり」食べること、ではないので注意してください。

いくら育ち盛りとはいえ、食べすぎでは太る原因となります。

栄養バランスを考えてしっかり食べる、でも必要以上には食べない、

これが大事です。

その上で、『太りにくい体』を作ることが重要になってきます。

それは、インナーマッスルを鍛えること。

インナーマッスルとは体の内側の筋肉のことです。

インナーマッスルが増えても、いわゆる『筋肉太り』にはならないので、

ボディラインがきれいになります。

では、インナーマッスルはどうやって鍛えればいいのか。

一番簡単なのはウォーキングです。

１日30分程度ウォーキングをすれば、無駄な脂肪は燃焼し、必要な筋肉がつきます。

生活の中に『運動』という時間を作るのが一番いいのですが、

それができなければ、生活の中のある行動に運動を取り入れるのがより自然です。

中学生ならば、徒歩か自転車で通学していると思いますので、

早く家を出発して、遠回りで通学する。

というのが、自然とトレーニングになっていいのではないでしょうか。

もし、バス通学であるならば、１つ先のバス停まで歩く、

もしくは、学校の１つ手前のバス停で降りて歩く、というのが適しています。

地理的な条件で、車で送り迎えをしてもらっている人もいるかと思いますが、

そういう人も、少し手前で降ろしてもらって、そこから歩く、

帰りも少し学校から離れた場所まで歩いて、そこに迎えに来てもらう。

工夫すれば、歩く環境を上手に作れると思います。

ただ、１人で歩くのは危険を伴う場合があります。

特に女の子が人気のない道を歩くのは、心配もかけるし、本人も不安だと思います。

できれば、近所の友達とかと一緒に歩くのが安心ですね。

ウォーキング友達を作るのも、続けるためにはいいと思います。

１人でやるとついついサボっちゃいますから。

まず、きちんと三食を食べることが大事。
一口入れたら最低でも30回は咬んでから飲み込むこと。

運動するのが一番だが、時間がないというのであれば、
30分間のウォーキングをお勧めする。

ダイエットには無酸素運動よりも有酸素運動のほうが有効。
ウォーキングもダラダラ歩くのではなく、いつもより早足で！

間食は厳禁。
特にお菓子やジュースなどが一番良くない。

基本的に、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ人間は痩せる。
ただ、急激に痩せようとすると、人間の体というのは、
生命の維持のために体重を増やそうとする(脂肪を蓄える)。

ストレスで太るという理由は、もちろんストレスによる過食もあるが、
ストレス要因から身を守るのために太りやすくなることもあるらしい。

１、停滞期は通常より長く続く(約2ヶ月程度)

２、毎日の消費カロリーを上げるため、筋肉を鍛える

３、筋肉は脂肪よりも重く大きいので、今より若干太って見えることもある

食事は朝昼晩必ず摂ること。
決してしてはいけないのは、全く食事を取らないこと。
これは明らかに太りやすい体質になる。

食事を摂るタイミングは、朝と昼は普通に、夜は少なめ。
お菓子類を食べたいときは食間を2時間以上空ける。
寝る二時間前は食事をしない。

どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて
空腹をごまかすようにする。

月に一度や二度は思いっきり食べても構わないでしょう。
ストレスの発散にもなるので。

次に運動。家で出来る運動を紹介。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張る。
倒れないように壁に手をついて足踏みをする。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げなくてもよい。

この運動は一日10分くらいで充分。
簡単な運動だが、半端なく汗をかく。

運動は食事の30分以上前にするように。
運動中・運動後の水分補給は忘れないで。

あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにする。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法である。

体重が落ちてきたら、運動は踏み台昇降などに切り替えてもよい。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期に入り、体重は落ちない。

でも、体質は日々痩せる体質へと変化している。
体重の変化は少ないが、体脂肪率と骨格筋率・基礎代謝量に変化が表れるはず。