ダイエットについてアドバイス～重度の肥満から痩せる～

重度の肥満の人が「少し太め」「ぽっちゃり」の人を対象にしたダイエット法で
痩せることができるのだろうか？

基本的に、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ人間は痩せる。
ただ、急激に痩せようとすると、人間の体というのは、
生命の維持のために体重を増やそうとする(脂肪を蓄える)。

ストレスで太るという理由は、もちろんストレスによる過食もあるが、
ストレス要因から身を守るのために太りやすくなることもあるらしい。

痩せるためにはいくつかのハードルがあり、

１、停滞期は通常より長く続く(約2ヶ月程度)

２、毎日の消費カロリーを上げるため、筋肉を鍛える

３、筋肉は脂肪よりも重く大きいので、今より若干太って見えることもある

食事は朝昼晩必ず摂ること。
決してしてはいけないのは、全く食事を取らないこと。
これは明らかに太りやすい体質になる。

食事を摂るタイミングは、朝と昼は普通に、夜は少なめ。
お菓子類を食べたいときは食間を2時間以上空ける。
寝る二時間前は食事をしない。

どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて
空腹をごまかすようにする。

月に一度や二度は思いっきり食べても構わないでしょう。
ストレスの発散にもなるので。

次に運動。家で出来る運動を紹介。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張る。
倒れないように壁に手をついて足踏みをする。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げなくてもよい。

この運動は一日10分くらいで充分。
簡単な運動だが、半端なく汗をかく。

運動は食事の30分以上前にするように。
運動中・運動後の水分補給は忘れないで。

あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにする。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法である。

体重が落ちてきたら、運動は踏み台昇降などに切り替えてもよい。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期に入り、体重は落ちない。

でも、体質は日々痩せる体質へと変化している。
体重の変化は少ないが、体脂肪率と骨格筋率・基礎代謝量に変化が表れるはず。