中学生に適したダイエット法とは？
成長期である中学生の体重が増えてしまうのは当然のこと。
ですが、『痩せたい！』と思う気持ちが芽生える頃でもあります(特に女の子ね♪)
ここでは『中学生でもできるダイエット』を考えたいと思います。
まず、してはいけないのが、『食べないダイエット』
成長期ですから、色々な栄養素が必要です。
必要であるはずの栄養まで摂らないでいると、病気の元です。
絶対にやめましょう。
ですので、前提として、三食しっかり食べること。
これが原則です。
でも、三食「たっぷり」食べること、ではないので注意してください。
いくら育ち盛りとはいえ、食べすぎでは太る原因となります。
栄養バランスを考えてしっかり食べる、でも必要以上には食べない、
これが大事です。
その上で、『太りにくい体』を作ることが重要になってきます。
それは、インナーマッスルを鍛えること。
インナーマッスルとは体の内側の筋肉のことです。
インナーマッスルが増えても、いわゆる『筋肉太り』にはならないので、
ボディラインがきれいになります。
では、インナーマッスルはどうやって鍛えればいいのか。
一番簡単なのはウォーキングです。
１日30分程度ウォーキングをすれば、無駄な脂肪は燃焼し、必要な筋肉がつきます。
生活の中に『運動』という時間を作るのが一番いいのですが、
それができなければ、生活の中のある行動に運動を取り入れるのがより自然です。
中学生ならば、徒歩か自転車で通学していると思いますので、
早く家を出発して、遠回りで通学する。
というのが、自然とトレーニングになっていいのではないでしょうか。
もし、バス通学であるならば、１つ先のバス停まで歩く、
もしくは、学校の１つ手前のバス停で降りて歩く、というのが適しています。
地理的な条件で、車で送り迎えをしてもらっている人もいるかと思いますが、
そういう人も、少し手前で降ろしてもらって、そこから歩く、
帰りも少し学校から離れた場所まで歩いて、そこに迎えに来てもらう。
工夫すれば、歩く環境を上手に作れると思います。
ただ、１人で歩くのは危険を伴う場合があります。
特に女の子が人気のない道を歩くのは、心配もかけるし、本人も不安だと思います。
できれば、近所の友達とかと一緒に歩くのが安心ですね。
ウォーキング友達を作るのも、続けるためにはいいと思います。
１人でやるとついついサボっちゃいますから。
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2009年9月29日｜
カテゴリー：ダイエット
